府中　パーソナルトレーニングスタジオ　めんてな

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先日の10月2日（日）調布〜府中までの多摩川沿いを走るランニングイベント「こりゃ多摩ラン」にて、ストレッチブースを出展してきました！

地元密着の小さい大会で20km、10km、5kmで合わせて250人ほどの参加者です。

私自身も何度かランナーとして参加したことがありますが、今回はストレッチをする側としての参加となりました。



9時から20kmの部がスタート、そこから9時10分に10kmの部、9時20分に5kmの部がスタート。

5kmの部で速い人だと15分ほどで帰ってきます。そこから少しずつ帰ってくる人が増えてきて、10時前くらいからブースには人が集まってきます。



私たちがやることはレース後のランナーを対象にストレッチをして疲れをとること。

需要はあるだろうと思ってはいましたが、私たち2人のスタッフでここから12時すぎまでほぼ休みなしです。一人に対して約8〜10分で合計21人にご利用いただきました。

・久々に走って太ももの痙攣が止まらない
・日々の練習から膝が痛かった
・普段はサッカーをやっているから疲れが残らないように

様々な方がお越しくださり、少しでもパフォーマンス向上につなげられるようにお答えできたかなと思います。

次回、11月6日（日）に行われる「こりゃ多摩ラン」でもストレッチブースを出しますので、レースに参加される方は是非お立ち寄りください！  

こんにちは、府中本町にあるコンディショニングスタジオめんてなの倉持です。

当店では店内でのパーソナルトレーニングだけではなく、
近くのグランドまで行ってスプリントなどフィールド種目のパーソナルトレーニングも行っています。

「脚を速くしたい！」

と思っている方、なかなかフィールドトレーニングの指導を受ける機会が少ないと思います。

ご相談だけでも大丈夫ですので、お気軽にお問い合わせください。



さて、トレーニングをする前には必ずウォーミングアップを行います。

正しいウォーミングアップをすることでケガの予防につながるだけでなく、
パフォーマンスの向上にもつながります。

そんなウォーミングアップに取り入れていただきたいのがダイナミックストレッチ。

主に股関節や肩甲骨周りの可動域を広げることを目的として、
どの競技でも行われています。

今日はその中でも股関節～体幹周りを動かせる【バックランジwithトランクツイスト】をご紹介。





股関節を伸ばそうとして腰周りが反りすぎてしまう方をよく見かけますが、
体幹はキープしつつ股関節を動かすのは意外と難しい動きです。

軸をキープして動きの無駄がなくなれば、
効率のよい動きができるようになってきます。

いいパフォーマンスにはいいウォーミングアップを。

ケガを未然に防ぐにはウォーミングアップの質が決めてです。


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ストレッチ＆コンディショニングめんてな
http://www.mentena.com/

TEL 042-306-6147
「たまりばを見て、、、」とお電話ください

府中本町駅から徒歩4分  

府中市のパーソナルトレーニングスタジオめんてなです。

通常のパーソナルトレーニングスタジオですとマシンがいくつか置いてあるのですが、
当店にはマシンが置いてありません。

その代わりにマットやセラバンドがあるだけです。



パーソナルトレーニングで大事なポイントは、
いかに自分の体を思い通りに動かせるようになるか。

そのためには体のクセを知っておく必要があります。

特にスポーツをしている方にとって、
マシンでのトレーニングがうまくなってもパフォーマンスが上がらなければ意味がありません。



・脚を速くしたい

・遠くへボールを投げたい

・クイックネスを身につけたい

などなど



フィールド系トレーニングでよくあるラダーやミニハードルトレーニング。

とても大事なトレーニングではありますが、
この動作自体が大事ではないと思っています。

動作には必ず重心移動が入ってきますが、
ただ足さばきの練習になってしまう危険性があります。

①接地局面
②重心移動
③体幹の安定性
④股関節の可動性

と、大切なポイントを挙げるとキリがありませんが、
それぞれを段階を踏んでトレーニングを積んでいくと
体さばきがスムーズになっていきます。

フィールド系トレーニングについてはこちらをどうぞ↓
フィールド系パーソナルトレーニングのご報告

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府中でパーソナルトレーニングと言えば
『ストレッチ＆コンディショニングめんてな』

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本日のお客様は肩こり予防のための、
パーソナルトレーニングを受けにいらっしゃいました。



お仕事がら、緊張しやすく作業をするときに息を止めてしまうようです。

エクササイズ中も気づくと息が止まっていて、
顔が真っ赤になってくるので要注意。

基本的には下ろす（重力方向）ときに吸って、
上げる（重力に対抗する）ときに吐く。

最初はこの呼吸法を練習するだけでも、
しっかりと体幹を使えるようになります。

がむしゃらに腹筋をやるだけだと、
肩に力が入ってしまい余計肩こりがひどくなってしまうことも。

この写真のエクササイズは背中をうまく使う練習です。

肩こりがあると肩甲骨がうまく動かせず、
肩があがった状態になってしまうんです。

うまく体にかかる重力を抜いてから動かすことで、
余計な力を使わずに姿勢が正しくなりますよ。

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府中市のパーソナルトレーニングといえば、府中本町から徒歩5分
『ストレッチ＆コンディショニングめんてな』

TEL : 042-306-6147
HP : http://www.mentena.com/
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【営業時間】
平日　9:00～21:00（木曜日は17:00まで）
土曜　9:00～17:00
日曜　9:00～13:00

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